Resposta à pergunta de MAYLA:
Olá Mayla! tudo bem?
Para o ganho de massa magra em praticantes de musculação, é necessário uma dieta rica em proteínas, normal em carboidratos e pobre em gorduras.
O ideal será uma dieta individuzlizada, mas de um modo geral é assim que funciona.
As proteínas são consideradas alimento construtor, por isso você precisará delas para construir seus músculos. Este nutriente é largamente encontrado nas carnes ( prefira as magras),pode ser bovina, de aves ou peixes. Os ovos, leites e derivados também são boas fontes.
Ao contrário do que alguns dizem por aí, os carboidratos devem permancer na dieta, porque de nada irá adiantar você fazer restrição a eles e para suas necessidades energéticas o seu organismo recorrer à sua massa magra, que você ganha com muito esforço,( literalmente. Rs) .Então poupe seus músculos consumido carboidratos complexos evitando os excessos. As massas são boas fontes. Evite os carboidratos simples (doces). Evite também as frituras, prefira os grelhados e lembre-se: vitaminas e minerais você vai encontrar principalmente nos vegetais. Acrescente à sua salada uma colher de azeite de oliva diariamente, pois faz bem para o sistema cardiovascular, é antioxidade, além de outros efeitos benéficos.
Continue participando, Mayla.
bjao.
Olá Mayla! tudo bem?
Para o ganho de massa magra em praticantes de musculação, é necessário uma dieta rica em proteínas, normal em carboidratos e pobre em gorduras.
O ideal será uma dieta individuzlizada, mas de um modo geral é assim que funciona.
As proteínas são consideradas alimento construtor, por isso você precisará delas para construir seus músculos. Este nutriente é largamente encontrado nas carnes ( prefira as magras),pode ser bovina, de aves ou peixes. Os ovos, leites e derivados também são boas fontes.
Ao contrário do que alguns dizem por aí, os carboidratos devem permancer na dieta, porque de nada irá adiantar você fazer restrição a eles e para suas necessidades energéticas o seu organismo recorrer à sua massa magra, que você ganha com muito esforço,( literalmente. Rs) .Então poupe seus músculos consumido carboidratos complexos evitando os excessos. As massas são boas fontes. Evite os carboidratos simples (doces). Evite também as frituras, prefira os grelhados e lembre-se: vitaminas e minerais você vai encontrar principalmente nos vegetais. Acrescente à sua salada uma colher de azeite de oliva diariamente, pois faz bem para o sistema cardiovascular, é antioxidade, além de outros efeitos benéficos.
Continue participando, Mayla.
bjao.
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